Na czym polega redukcja i jak ją właściwie przeprowadzić?
Redukcja a odchudzanie to 2 odrębne pojęcia. Obydwa jednak kojarzą się z tym samym efektem, czyli gubieniem kilogramów i poprawą zdrowia psychofizycznego. Jednak trzeba pamiętać, że redukcja to często proces bardziej złożony i wymagający cierpliwości od osoby podejmującej taki rodzaj odchudzania. Redukcja tkanki tłuszczowej często powiązana jest z odpowiednią aktywnością fizyczną i konkretnymi założeniami dotyczącymi diety i jej makroskładników żywieniowych. Na czym polega redukcja tkanki tłuszczowej i jak ją pomyślnie przeprowadzić? Odpowiedź w niniejszym artykule.
Na czym polega redukcja – ujemny bilans kaloryczny
Przy początku podejmowania procesu redukcji i poszukiwaniu informacji odnośnie tego, na czym polega redukcja, warto zdać sobie sprawę z najważniejszej rzeczy, jaka determinuje efekt odchudzania. Jest to ujemny bilans kaloryczny. Oznacza to, że w celu uzyskania efektu w postaci odchudzania, gubienia kilogramów i kształtowania sylwetki należy spożywać mniej kalorii, niż wynosi nasza całkowita przemiana materii, w skrócie CPM. Całkowitą przemianę materii można wyliczyć na podstawie kalkulatorów CPM szeroko dostępnych w internecie.
Poziom CPM może zależeć od różnych czynników. Wśród nich kluczowymi są:
- Masa ciała,
- Wzrost,
- Wiek,
- Poziom aktywności fizycznej (również charakterystyka pracy),
- Stan fizjologiczny (w przypadku kobiet).
Dzięki tym czynnikom można względnie dokładnie oszacować swoje dzienne całkowite zapotrzebowanie na energię z kalorii. Na bazie tej informacji można dalej przejść do obliczeń gwarantujących proces odchudzania i redukcji tkanki tłuszczowej. Od wartości CPM należy odjąć około 15-20%. Ta wartość po odjęciu będzie oznaczała początkowy pułap kalorii, dzięki któremu rozpocznie się proces redukcji tłuszczu zapasowego. Fizjologia organizmu w tym przypadku działa zero-jedynkowo. Aby uzyskać efekt odchudzania, należy spożywać mniej kalorii, niż wynosi CPM. Potem warto zwrócić także uwagę na proporcje w makroskładnikach żywieniowych (białka, tłuszcze, węglowodany), co pozwoli na zachowanie ładnych rysów sylwetki i upewnienie się, że faktycznie wiemy, na czym polega redukcja.
Jak długo może trwać redukcja?
Odpowiedź, jak w większości takich przypadków, brzmi: to zależy. Każdy charakteryzuje się indywidualnym tempem metabolicznym, a samej redukcji tkanki tłuszczowej nie można traktować jako wyścigi, czy zawody sportowe. Dużo zależy od pułapu czasowego, jaki dana osoba sobie ustali. Przeważnie, jednak jeśli chcemy osiągnąć korzyści zdrowotne i fantastyczny efekt w postaci wymarzonej sylwetki, warto dać sobie około 6 miesięcy na stale wprowadzenie korzystnych nawyków żywieniowych, zaimplementowanie długotrwałych zmian w stylu życia i regularności w prowadzonych treningach na siłowni, czy innych aktywnościach usprawniających proces redukcji tkanki tłuszczowej.
Podstawowe czynniki, które wpływają na czas trwania redukcji to:
- Ewentualne problemy zdrowotne,
- Oszacowanie realnego czasu potrzebnego na realizację założeń diety redukcyjnej i zmian w stylu życia,
- Dyspozycja czasem,
- Możliwość prowadzenia regularnej aktywności fizycznej,
Czy redukcja zakłada eliminację w diecie?
Dieta redukcyjna to dieta, która przeważnie nie podlega szczególnym restrykcjom, oprócz ograniczenia ilości kalorii lekko poniżej poziomu CPM. Oczywiście trzeba sobie zdać sprawę z tego, że niektóre osoby mogą podlegać pewnym ograniczeniom żywieniowym w zależności od tego, z jakimi problemami metabolicznymi dana osoba się zmaga.
W przypadku poważniejszych chorób nie powinno się praktykować diety redukcyjnej. W takich przypadkach powinno się podjąć działania poprawiające bezpośrednio stan zdrowotny, mowa tu głównie o dietoterapii i dietach leczniczych.
Podstawowym założeniem diety redukcyjnej jest pilnowanie się określonych założeń diety, tak, aby ta spełniała swoje cele, jakimi są redukcja tkanki tłuszczowej i poprawa zdrowia, oraz wyglądu sylwetki. Dieta ta zakłada spożywanie większości dostępnych produktów spożywczych.
Dlaczego suplementacja na redukcji jest ważna? H2
Dieta redukcyjna jest bardzo skuteczna w procesie odchudzania i spalaniu tkanki tłuszczowej. Przyczynia się ona także do poprawy wyglądu sylwetki i samopoczucia. Warto jednak pamiętać, że jest to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Oznacza to, że przewlekłe spożywanie mniejszej ilości kalorii może czasem prowadzić do przejściowego stanu pogorszenia samopoczucia lub kondycji fizycznej, choć nie jest to zasadą. Aby temu zapobiec, warto korzystać z dobroci, jakie niesie ze sobą stosowanie odpowiedniej suplementacji wspomagającej.
Suplementy diety, jak sama nazwa wskazuje pełnią funkcję preparatów, których zadaniem jest uzupełnianie codziennego żywienia z niezbędne składniki odżywcze. Suplementacja diety często jest bardzo pomocnym narzędziem w poprawie kondycji fizycznej, wsparciu spontanicznej aktywności fizycznej. Często też poprawia odczuwanie sytości. Niektóre preparaty mogą nawet poprawiać tempo odchudzania, oczywiście sytuacja taka może mieć miejsce dopiero w momencie, gdy dana osoba upewni się, że jest w ujemnym bilansie energetycznym.
W kwestii aktywności fizycznej obecność suplementacji jest bardzo ważna, ponieważ przyczynia się ona do regulacji natężenia stanu zapalnego obecnego po treningu, a ponadto poprawia tolerancję na wysiłek i wspiera regenerację między poszczególnymi sesjami treningowymi. Warto pamiętać, że trening to świetne uzupełnienie diety redukcyjnej. Aktywność przyczynia się do zwiększenia tempa wydatków energetycznych i sprawniejszego procesu odchudzania. Zatem warto sięgnąć po odpowiednią suplementację, która wesprze działania związane z aktywnością, a ta przyczyni się do lepszego odchudzania, redukcji tkanki tłuszczowej i poprawy jakości sylwetki.
Jednym z dedykowanych rozwiązań i propozycji dla osób chcących wziąć los w swoje ręce i poprawić jakość życia, zostały przygotowane specjalistyczne suplementy na redukcję od LabOne. Jest to linia Shaper Body, która na co dzień wesprze codzienne działania w trosce o lepsze zdrowie i wymarzoną sylwetkę.
Jak jeść zdrowe i pełnowartościowe posiłki na redukcji?
Ważnym elementem, na jaki trzeba zwrócić uwagę podczas diety na redukcję tkanki tłuszczowej, jest odpowiednia organizacja czasu. Aby jeść zdrowo i pełnowartościowo, należy każdy posiłek na miarę możliwości komponować z każdego dostępnego makroskładnika żywieniowego. Są nimi węglowodany, białka oraz tłuszcze. Obecność produktów spożywczych zawierających źródła każdego z wymienionych makroskładników gwarantuje dostarczanie wartościowych składników odżywczych i mineralnych.
Ponadto warto ujednolicić sobie schemat działania podczas codziennej rutyny. Niektóre posiłki można gotować na dwie porcje po to, aby móc oszczędzić sobie czasem niezbędną ilość czasu na realizację poszczególnych zadań i jednocześnie cieszyć się zdrowym daniem.
Przygotowanie listy zakupów potrzebnej do zrealizowania danej ilości posiłków bardzo oszczędza czas i wdraża pozytywny nawyk zdrowego jedzenia i prowadzenia prawidłowego stylu życia, redukującego ryzyko wszelkich chorób i stanów zapalnych. Jeśli natomiast nie dysponujemy czasem i chęciami na samodzielne opanowanie wszystkich podstawowych zasad odżywiania i nie tylko, można skorzystać z pomocy dietetyka, lub zainwestować w cateringi dietetyczne, które dostarczą gotowe posiłki dosłownie pod drzwi.
Nie zapominajmy jednak o ważnym elemencie, jakim są suplementy na redukcję , które ze względu na swój skład będą uzupełniać niezbędne dla zdrowia składniki odżywcze, wesprą zdolności regeneracyjne organizmu i pomogą w osiąganiu zadowalających wyników sportowych, pomimo spożywania mniejszej ilości kalorii.
POLECAMY
ZOBACZ RÓWNIEŻ
Tutaj możesz zezwolić lub zablokować poszczególne rodzaje plików cookie. 
