Magnez – niezbędny pierwiastek dla zdrowia

Dziennie zapotrzebowanie na magnez wynosi:

• 420mg/d dla mężczyzn,
• 360mg/d dla kobiet,

Nie jest to ilość niemożliwa do zrealizowania, gdy podążamy zbilansowaną dietą. Mimo to, wiele osób cierpi właśnie z niedoboru magnezu. Jak działa magnez i jak może pomóc nam jego uzupełnianie z diety i suplementacji?

Magnez dla zdrowia genów

Nasze DNA jest zbudowane z 2 nici nukleotydów, połączonych ze sobą wiązaniami wodorowymi. Ze względu na ich delikatność, nasz organizm potrzebuje systemu wewnętrznych enzymów zaangażowanych w niszczenie i odbudowywanie na nowo zniszczonych struktur. Te grupy enzymów to ligazy DNA oraz polimerazy DNA. Do właściwego funkcjonowania potrzebują one odpowiedniego stężenia jonów magnezu.

Magnez obniża ryzyko powstawania nowotworów. Dzięki jego wpływie na strukturę DNA, organizm człowieka pozostaje niewzruszony różnego rodzaju związkami toksycznymi dla naszego DNA.

Magnez dla zdrowia organizmu

Jak już zostało wspomniane magnez posiada ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu ludzkiego. Warto wspomnieć, że jego największa kumulacja następuje w kościach, następnie w mięśniach, tkankach miękkich i płynach ustrojowych.

Jak magnez wpływa na zdrowie? Oto przykłady:

• Odpowiada za zachodzenie znacznej większości reakcji w organizmie;
• Pomaga w konwersji energii z pożywienia;
• Reguluje zdrowie genów i DNA;
• Wpływa korzystnie na cykl skurcz-rozkurcz w mięśniach;
• Reguluje sygnały z układu nerwowego poprzez ilość wysyłanych neurotransmiterów;
• I wiele innych.

Magnez, a aktywność fizyczna

Głównym aspektem, na który wpływa magnez u osób podejmujących aktywność fizyczną jest wydolność treningowa. Magnez jest składnikiem uczestniczącym w cyklu skurcz-rozkurcz mięśnia. Do tego wspomaga on usuwanie mleczanu, który jako metabolit powstający w wyniku intensywnego treningu oznacza osiągnięcie stanu zmęczenia mięśniowego.

Magnez innymi słowy umożliwia trenowanie przez dłuższy czas. Może to korzystnie przełożyć się na wyniki sportowe oraz tzw. periodyzację treningową. Innymi słowy, jesteśmy w stanie trenować lepiej, skuteczniej i osiągać więcej.

Uważa się także, że magnez poprawia zdolności wysiłkowe u osób starszych. Potencjalny mechanizm działania zachodzi w sposób podobny jak u młodszych atletów.

Warto jednak mieć na uwadze, że magnez korzystnie może wpłynąć na wyniki sportowe tylko w momencie, gdy dana osoba cierpi na jego niedobory. Jednak magnez jest pierwiastkiem deficytowym u znacznej ilości osób. Informacja ta sugeruje, że odpowiednia suplementacja wspomagająca, szczególnie u osób odchudzających się i nie tylko, może mieć zbawienny wpływ na osiągi sportowe.

Wpływ magnezu na depresję

Magnez był odnotowywany w niższych stężeniach w organizmach osób z depresją, niż u osób bez depresji. Jego dzienna suplementacja około 450mg na dobę korzystnie wpływa na humor, motywację. Korzystny wpływ magnezu na depresję był praktycznie tak samo duży, jak przy stosowaniu leków – antydepresantów.

Dzisiejszy styl życia bardzo negatywnie wpływa na gospodarkę hormonalną i zwiększa ryzyko depresji. Przewlekły stres, ciągła pogoń za obowiązkami sprawia, że człowiek nie jest w stanie zapanować nad poziomem kortyzolu. Zarówno młodzi ludzie jak i starsi są narażenie na ryzyko rozwoju depresji.

Magnez to jeden z profilaktycznych czynników, który zmniejsza ryzyko depresji. U osób nie mających czasu na zadbanie o swój styl żywienia, odpowiednia suplementacja magnezem wydaje się być obowiązkowa. Warto także zadbać o żywienie, chociażby w postaci zakupu cateringu dietetycznego.

Magnez wspomaga leczenie cukrzycy typu II

Magnez jest zaangażowany w działanie enzymów, które regulują stężenie glukozy we krwi oraz regulują poziom insuliny. W cukrzycy typu II bardzo ważnym markerem jest hemoglobina glikowana (HbA1C). Jej stężenie u osób z cukrzycą typu II znacząco wybiegają poza normę laboratoryjną.

Stężenie magnezu u osób z cukrzycą typu II jest zdecydowanie niższe, niż u osób zdrowych. Wykazano, że magnez jest czynnikiem profilaktycznym wobec chorób cywilizacyjnych (na czele z cukrzycą typu II oraz chorobami serca itp.).

Magnez, a regulacja ciśnienia krwi

Wpływ magnezu na ciśnienie krwi poddaje się ciągłym badaniom. Na ten moment nauka dysponuje kilkoma badaniami, które pokazały, że dzienna podaż 450mg magnezu może korzystnie wpływać na obniżenie ciśnienia skurczowego i rozkurczowego.

Wpływ magnezu na ciśnienie krwi jest jednak zauważalny u osób, które mają zdiagnozowany niedobór magnezu. Jego suplementacja i odpowiednia dieta powinny zostać dobrane przez specjalistę na podstawie badań krwi.

Magnez zmniejsza stan zapalny

Stan zapalny określa pojawienie się procesów związanych z uszkadzaniem struktur organizmu. Dzieje się tak przez obecność wolnych rodników i innych czynników środowiskowych, sprzyjających sygnalizacji cytokin prozapalnych.

Stan zapalny to jedna z bezpośrednich przyczyn praktycznie każdej choroby. Zmniejszenie, czy też regulacja stanu zapalnego to kluczowy element, jaki powinien zostać uwzględniony w strategiach terapeutycznych.

Magnez to kluczowy składnik obniżający stan zapalny. Magnez wpływa na obniżenie białka CPR i regulację parametrów powiązanych z występowaniem stanu zapalnego takich jak poziom cukru we krwi (glukoza, HbA1C, fruktozamina itp.), insuliny oraz lipidogramu.

W celu zmniejszenia stanu zapalnego należy skupić się na diecie przeciwzapalnej oraz na ewentualnym uzupełnianiu niedoborów składników mineralnych, w tym  magnezu.

Magnez, a gospodarka węglowodanowa

Za gospodarkę węglowodanową przyjmuje się procesy biologiczne związane z regulacją poziomu glukozy we krwi i działaniem hormonów, które są zaangażowane w regulację poziomu glukozy, np. insulina, glukagon.

Odpowiedni poziom magnezu wpływa na uwrażliwienie tkanek obwodowych na działanie insuliny, czyli magnez zmniejsza insulinooporność. Tym samym wpływa na regulację poziomu glukozy we krwi. Ponadto wpływa także na zmniejszenie ryzyka zespołu metabolicznego.

Magnez, a PMS

Zespół napięcia przedmiesiączkowego to jedna z najczęstszych przypadłości kobiet w wieku rozrodczym. Na PMS wpływa wiele czynników, np. stopień zbilansowania diety, odpowiednia kaloryczność diety, obecność składników antyzapalnych w diecie, umiejętność wyciszenia organizmu i kontrola stresu itp.

Co ciekawe, badania pokazują, że magnez wpływa na zmniejszenie objawów ze strony PMS. Do charakterystycznych objawów PMS należy:

• Zatrzymywanie wody w organizmie;
• Silne skurcze brzucha;
• Przewlekłe zmęczenie itp.

Stosowanie magnezu wpływa na zmniejszenie wyżej wymienionych objawów, poprawiając tym samym nastrój i humor.

Co działa oprócz diety?

Oprócz diety bardzo pomocne są preparaty w wysoce przyswajalnymi formami magnezu. Taki suplement diety zapewnia wysoce przyswajalną dawkę tego pierwiastka, co jest bardzo wygodną i skuteczną formą wspierania różnego rodzaju terapii.

Jedną z najlepiej przyswajalnych form magnezu jest magnez w połączeniu z tauryną, czyli Taurynian Magnezu. Warto tutaj wspomnieć, że sama tauryna jako aminokwas niebiałkowy korzystnie wpływa na zmniejszenie stanu zapalnego i wspiera działanie magnezu w takim połączeniu.

W preparacie N°1 Magnesium Mg, znajduje się tak wysoce skuteczna forma magnezu, co sprawia, że nawet przy braku czasu na zbilansowanie diety, nie będzie ona niedoborowa w MAGNEZ.

Źródła:

1. https://sklep.lab1.com/produkt/n-deg-1-magnesium-mg
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26404370/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540137/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24465574/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16825271/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19271419/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21868780/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663588/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19020533/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1764100/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21199787/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22364157/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12663588/
14. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2067759/