Jak szybko schudnąć? Skuteczne sposoby zrzucenia wagi

Jak szybko schudnąć – zmiana stylu życia?

Proces odchudzania zawsze wiąże się z pewnymi zmianami w aktualnie prowadzonym stylu życia. Każda zmiana w odżywianiu, w aktywności fizycznej, w suplementacji to swego rodzaju zmiany w stylu życia. Podstawową rzeczą, o jaką trzeba zadbać, jest spożywanie mniejszej ilości kalorii, niż wymaga tego CPM, czyli całkowita przemiana materii. CPM określa dzienny próg kalorii, niezbędny do utrzymania masy ciała na stałym poziomie. Spożywanie mniejszej ilości kalorii, powoduje fizjologicznie proces odchudzania. Samo zainteresowanie się tą tematyką jest już zmianą w stylu życia.

To, co warto jeszcze wziąć pod uwagę, decydując się na przejście na proces odchudzania i redukcji tkanki tłuszczowej to aktywność fizyczna, czytanie etykiet, sporządzanie odpowiedniej listy zakupów i trzymanie się wyznaczonych ram kalorycznych, aby utrzymać proces odchudzania w organizmie. Te działania wiążą się z koniecznością większej weryfikacji swojej codziennej rutyny, co oczywiście ma wpływ na zmianę w stylu życia.

W praktyce warto podążać metodą małych kroczków i wprowadzać drobne zmiany w swoim codziennym funkcjonowaniu, aby nowe zasady utrwaliły się następnie w nawyki prozdrowotne, przynoszące długoterminowe korzyści dla organizmu i samopoczucia.

Oto podstawowe zasady, jakie warto wprowadzić na początku swojej przygody z odchudzaniem:

• Na początku trzymaj się wyznaczonego progu kalorii do dziennego spożycia,
• Wprowadź przyjemną dla Ciebie aktywność fizyczną,
• Regularnie się nawadniaj,
• Spożywaj jedzenie niskoprzetworzone,
• Bądź regularny w swoich działaniach,
• Sporządzaj listę zakupów, zanim ruszysz do sklepu.

Trzymając się tych bazowych zasad odnoszących się do zdrowego stylu życia, na pewno zauważy się efekty w postaci lepszego samopoczucia, zdrowia i sylwetki.

Odpowiednie nawodnienie organizmu – czy jest ważne przy zrzucaniu wagi?

Nawodnienie organizmu bez względu na to, czy jest to okres budowania masy mięśniowej, czy czas redukcji masy ciała jest tak samo ważne. Człowiek w znacznej ilości składa się z wody i jest ona niezbędna do zajścia praktycznie każdej reakcji biochemicznej w organizmie. Ponadto prawidłowe nawodnienie sprzyja jak najbardziej procesowi odchudzania.

Woda jako składnik diety wpływa na uzupełnienie niezbędnych składników mineralnych, kluczowych w regulacji gospodarki wodno-elektrolitowej. Odpowiednie nawodnienie poprawia także stopień usuwania wody podskórnej z organizmu, stąd też poprawia ona również wygląd sylwetki, który jak dobrze wiemy, jest bardzo istotny w procesie odchudzania.

Warto także dodać, że regularne nawadnianie wpływa na lepszą kontrolę apetytu, dzięki czemu nie odczuwamy szybko uczucia głodu. To zdecydowanie sprzyja odchudzaniu i spalaniu tkanki tłuszczowej, ponieważ w ten sposób promujemy zjawisko ujemnego bilansu energetycznego. Woda wpływa także na lepszą kontrolę glukozy we krwi, dzięki czemu dana osoba nie będzie miała problemów ze stronieniem od dodatkowych przekąsek, często bardzo kalorycznych, które niestety mogą wpływać na opóźnienie procesu odchudzania.

Nawadnianie jest także bardzo istotne z punktu widzenia pracujących mięśni podczas treningów. Dzięki temu są one w stanie wydajniej pracować, a nasz układ nerwowy może sprawnie funkcjonować przez dłuższy czas, nie odczuwając niepokojących objawów związanych z odwodnieniem.

Zdecydowanie warto pilnować odpowiedniego nawadniania, gdyż sprzyja ono regulacji wielu procesów zachodzących w organizmie człowieka, a przy tym wszystkim pomaga w utrzymaniu sprawnie działającego metabolizmu wspomagającego odchudzanie.

Diety i ćwiczenia w drodze do szybkiego chudnięcia h2

Przy wybieraniu odpowiednich diet, fantastyczną sprawą jest to, że przy braku ewentualnych problemów metabolicznych, oprócz kalorii nie ogranicza nas żaden rodzaj diety. Warto jednak zwracać uwagę na to, żeby dany system żywieniowy dostarczał nam niezbędnych witamin i innych składników odżywczych, które jak sama nazwa wskazuje – odżywiają organizm.

Najbardziej odpowiednim wyborem diety, będzie dieta zbilansowana, czyli taka, która uwzględnia wszystkie niezbędne wymagania żywieniowe dla danej osoby względem prowadzonego przez nią stylu życia i jest obfita w różnego rodzaju produkty niskoprzetworzone, np. warzywa i owoce oraz inne zdrowe źródła węglowodanów, białek i tłuszczów.

Co do ćwiczeń. Najlepszym wyborem będą ćwiczenia angażujące jak najwięcej grup mięśniowych, dzięki czemu nastąpi większy wydatek energetyczny. Wśród takich ćwiczeń na uwagę zasługują ćwiczenia wielostawowe, które często wykonywane są w trakcie treningów siłowych i na treningach typu FBW – Full Body Workout. Jest to system treningowy, podczas którego praktycznie każda większa grupa mięśniowa zostaje przepracowana ze względu na wykonywanie wspomnianych wcześniej ćwiczeń wielostawowych.

Wśród ćwiczeń wielostawowych wyróżnia się:

• Przysiady,
• Wykroki,
• Wyciskania,
• Przyciągania,
• Ruchy rotacyjne,
• Ćwiczenia na brzuch itp.

Przykładów ćwiczeń jest wiele i można je mnożyć w nieskończoność, warto jednak na początku swojej przygody z treningiem poprosić o pomoc trenera personalnego, który nauczy prawidłowej techniki ćwiczeń i wskaże, które dla nas są wskazane, a których warto unikać.

Jak szybko schudnąć i uniknąć efektu jo-jo?

Żeby szybko schudnąć, wystarczy spożywać zdecydowanie mniej kalorii, niż wynosi nasze „zero kaloryczne”, czyli próg kalorii, który definiuje ustabilizowanie masy ciała na jednym poziomie. Jednak prawdziwą sztuką jest to, żeby schudnąć skutecznie i bez efektu jo-jo, czyli negatywnego skutku gwałtownego procesu odchudzania polegającego na obfitym objadaniu się, co dalej prowadzi do ponownego zyskania kilogramów na wadze.

Aby zapobiegać takiemu efektowi, należy przede wszystkim rozważnie ucinać kalorie z diety. Warto względem naszego CPM odjąć 20% wartości CPM, która wyznaczy rozsądny pod kątem fizjologicznym (dla organizmu) próg kaloryczny, który będzie można praktykować podczas codziennego odżywiania bez uczucia głodu i dodatkowych zachcianek na różne przekąski. Ponadto warto zainteresować się tematem aktywności fizycznej, która regularnie praktykowana przyczyni się do jeszcze większych wydatków energetycznych, a te wspomogą proces odchudzania bez obaw, że organizm zacznie pragnąć przekąsek i innych produktów bogatych w kalorie.

Warto pamiętać również o świetnym wsparciu, jakim są suplementy na redukcję  i wpierające proces odchudzania. Wśród nich można śmiało sięgnąć po np. Shaper Body od LabOne , który poprzez obecność składników jak pieprz cayenne, kofeina, witamina C, cholina, ostropest plamisty, piperyna i inne, będzie świetnie wpływał na proces termogenezy, który przy zachowaniu ujemnego bilansu kalorycznego i aktywności fizycznej będzie wspierał proces odchudzania i dodatkową redukcję tkanki tłuszczowej, a przy tym wszystkim zadba o odpowiednią regulację i obniżenie stanów zapalnych dzięki obecności N-acetylo-cysteiny będącej prekursorem glutationu.

Czy diety oczyszczające pomagają w szybkim chudnięciu?

Ludzie wyszukujący w internecie informacje pod hasłem „Jak szybko schudnąć” często zahaczają o tematy diet cud i diet oczyszczających, które potencjalnie mają sprawić, że człowiek schudnie w błyskawicznym tempie. Niestety niesie to ze sobą poważne konsekwencje zdrowotne. Podczas takich diet często ma się do czynienia z bardzo niską podażą kalorii i stosowaniem podejrzanych suplementów diety, bez których potencjalnie nie da się schudnąć. Otóż jest to nieprawda i niestety jest w tym przypadku wykorzystywana naiwność ludzka.

Diety oczyszczające działają tylko na chwilę, dzięki gwałtownemu spadkowi ilości dziennych spożywanych kalorii. Efektem końcowym takich diet jest efekt jo-jo i liczne stany zapalne. Warto sugerować się w tym przypadku oficjalnymi wytycznymi przedstawionymi przez NCEZ – Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej i w razie potrzeby skorzystać z usług wykwalifikowanego dietetyka.