Jak poprawić wydolność organizmu i dlaczego warto to zrobić?

Czym jest wydolność organizmu?

Wydolność organizmu jest pojęciem zdefiniowanym jako zdolność organizmu ludzkiego do wykonywania określonej aktywności fizycznej bez większego uczucia zmęczenia i zmian w homeostazie organizmu osoby ćwiczącej. Osoby cechujące się dobrą wydolnością fizyczną, często wykazują również ponadprzeciętne możliwości regeneracyjne między sesjami treningowymi i różnego rodzaju ćwiczeniami, bądź też stanami zapalnymi.

Wydolność fizyczna może oczywiście dzielić się na wysokim poziomie oraz na niskim poziomie. Osoby początkujące, zaczynające dopiero przygodę z aktywnością fizyczną, lub powracające po dłuższej przerwie charakteryzują się niższym stopniem wydolności fizycznej, niż osoby z dłuższym stażem. Można więc powiedzieć, że poziom wydolności fizycznej zależy od prowadzonego aktualnie stylu życia.

Ćwiczenia na poprawę wydolności – ćwiczenia oddechowe, różnorodne treningi

Jeśli dana osoba zadaje sobie pytanie „Jak poprawić wydolność?”, na pewno powinna rozważyć wprowadzenie odpowiednich ćwiczeń fizycznych, które przyczynią się do poprawy tego parametru. Ćwiczenia oddechowe to jedna z dróg osiągania lepszej ergonomii pracy podczas wykonywania danego rodzaju aktywności fizycznej. Oddech jest bardzo ważnym elementem wpływającym na wydajność podczas ćwiczeń. Warto więc nauczyć się odpowiednio oddychać przez główny mięsień oddechowy, jakim jest przepona. To ona wraz z innymi mięśniami grupy CORE, czyli mięśniami stabilizującymi sylwetkę wpływa na ergonomię pracy organizmu podczas danego ruchu. W tym przypadku przepona wraz z mięśniami CORE odgrywają kluczową rolę w kształtowaniu wydolności organizmu.

Warto więc zainteresować się ćwiczeniami oddechowymi, które kładą główny nacisk na właściwą pracę przepony. Wśród takich ćwiczeń można wyróżnić:

• Ćwiczenia wielostawowe (np. w przebiegu treningu siłowego na siłowni),
• Oddychanie brzuchem w pozycji leżącej na plecach,
• Ćwiczenie Vacuum,
• Bieganie z odpowiednią techniką oddechową,
• Ćwiczenia w treningu funkcjonalnym uczące prawidłowego tempa oddychania podczas ćwiczeń.

Są to oczywiście tylko propozycje ćwiczeń. Aby dokładnie dobrać odpowiednie ćwiczenia do danej osoby, warto skonsultować się z trenerem personalnym, który podpowie, jakie ćwiczenia powinny być wykonywane oraz doradzi, jakich ewentualnie unikać.

Na pewno dobrym wyborem będzie wykonywanie różnorodnych treningów, które poprzez swoją charakterystykę pracy w różnej ilości serii, powtórzeń, czy też nałożonego ciężaru będą przygotowywać organizm w sposób kompleksowy. Tutaj również świetnie sprawdzi się konsultacja z trenerem personalnym.

Czy sen jest ważny w poprawie wydolności?

Sen odgrywa jedną z kluczowych ról w procesie regeneracji. Prawidłowa jakość i długość snu sprawia, że człowiek jest w stanie lepiej się regenerować między sesjami treningu siłowego i innych form aktywności, poprawia element kontroli apetytu i reguluje pracę gospodarki hormonalnej. Całość tych korzyści wynikających z prawidłowego snu wpływa na poprawę wydolności. Dzieje się tak dlatego, że im bardziej zregenerowany organizm, tym lepiej jest on w stanie poradzić sobie z powtarzalnością ćwiczeń i stałym progresowaniu, a to przyczynia się bezpośrednio do poprawy wydolności fizycznej.

Prawidłowy sen jest bardzo istotny z punktu widzenia nie tylko profilaktyki zdrowotnej, ale też ze sportowego punktu widzenia. Dzięki temu jest mniejsze ryzyko kontuzji oraz możliwość poprawy wyników sportowych. Innymi słowy, sen to naturalny doping dla organizmu, który poprawia jego zdolności wysiłkowe.

Jak poprawić wydolność organizmu – czy aktywność fizyczna wystarczy?

W celu poprawy wydolności i zdolności wysiłkowych niezbędna jest oczywiście aktywność fizyczna i jej regularność. Czasami jednak może to być niewystarczające. Pamiętajmy, że równie ważnym czynnikiem wpływającym na styl życia i jakość treningów jest odpowiednia dieta i suplementacja.

Kluczowym czynnikiem jest w tym przypadku dostarczanie odpowiedniej ilości składników odżywczych i mineralnych, które pozyskane z żywności, a czasami również z suplementacji, wspomogą procesy regeneracyjne organizmu i będą stanowiły niezbędne paliwo do zasilenia pracujących mięśni, czy też różnych szlaków enzymatycznych, kluczowych z punktu widzenia fizjologii organizmu.

Ważne jest zatem to, aby zadbać o adekwatny do swojej aktywności stopień odżywienia organizmu, poprzez praktykowanie zasad prawidłowego odżywiania. Często elementem wspomagającym jest dedykowana suplementacja, która pomaga przekraczać pewne ograniczone możliwości organizmu.

Podstawowym elementem, który podlega stanom zapalnym w przypadku kształtowaniu wydolności, są jelita i przewód pokarmowy. Sprawne działanie tego układu gwarantuje odpowiednie wchłanianie i wykorzystanie składników odżywczych z diety. Ważne więc, że swoje zainteresowanie skupić również na odpowiedniej suplementacji dla sportowców  , która obfituje w naturalne składniki biologicznie aktywne i probiotyki, które regulują pracę przewodu pokarmowego.

Poprawa wydolności organizmu – czy warto przyjmować suplementy?

Suplementacja diety to ważny element kompleksowego dbania o kondycję i wydolność organizmu. Jeśli chcesz się dowiedzieć, jak poprawić wydolność, zdecydowanie warto sięgnąć po suplementy dla sportowców, które wspomogą adaptację organizmu do różnych stresorów środowiskowych i wyzwań, jakie stawiamy sobie na treningach.

Odpowiednie wchłanianie składników odżywczych (dzięki np. probiotykom) gwarantuje poprawę wydolności fizycznej, gdyż bez paliwa dla aparatu ruchu, nawet dobrze wytrenowany organizm nie będzie odpowiednio długo wydolny.

Oprócz probiotyków inne suplementy diety dla sportowców  mogą okazać się przydatne. Dużą uwagę zwraca się na znaczenie antyoksydantów w suplementacji, które dzięki właściwościom antyzapalnym są w stanie lepiej przygotować organizm pod kątem wydolności i regeneracji między ćwiczeniami w danym rodzaju treningu. Warto się nimi zainteresować.

Podsumowując kwestię poprawy wydolności, aby zrealizować taki cel, należy przede wszystkim skoncentrować się na zmianie aktualnych nawyków w prowadzonym stylu życia, zainteresować się odpowiednimi rodzajami treningu i ćwiczeniami wpływającymi na ergonomię oddychania, a co za tym idzie ergonomię pracy mięśni, zadbać o prawidłowe żywienie i suplementację. Bardzo ważnym elementem towarzyszącym całemu procesowi, jest odpowiednia jakość i długość snu, która przyczynia się do lepszej regeneracji organizmu pod praktycznie każdym względem.