Jak poprawić kondycję i być w dobrej formie?

Co wpływa na kondycję i jej brak?

Kondycja to pojęcia bardzo ogólne i rozumiane na wiele sposobów. Sama kondycja fizyczna odnosi się do zjawiska polegającego na określeniu zmian fizjologicznych w ciele człowieka na zmieniające się warunku środowiska/otoczenia. Trzeba zdać sobie sprawę z tego, że można mieć do czynienia ze słabą kondycją i dobrą kondycją. Bardzo dużo zależy od tego, jakim stylem życia podąża dana osoba.

Stąd też najważniejszym czynnikiem wpływającym na aktualny stan kondycji jest prowadzony styl życia. To właśnie on determinuje to, na jakim poziomie zaawansowania jest nasza kondycja. Siedzący tryb życia, obfity w przetworzoną żywność, regularne stosowanie używek to komponenty prowadzące do pogorszenia jakości kondycji fizycznej.

Można zatem powiedzieć, że elementy stylu życia, które silnie wpływają na jakość kondycji, są następujące:

• Jakość i długość snu,
• Stan regeneracji organizmu,
• Ewentualna obecność stanów zapalnych,
• Prowadzona aktywność fizyczna (lub jej brak),
• Stosowanie zasad prawidłowego odżywiania i suplementacji,
• Ewentualna częstość stosowania różnego rodzaju używek i substancji psychoaktywnych.

Czynniki te silnie determinują to, jak wygląda poziom kondycji fizycznej i jak organizm może dzięki temu przystosowywać się do zmian w otaczającym go środowisku.

Kondycja i wytrzymałość – czym się różnią i jak nad nimi pracować?

Tak naprawdę trzeba sobie jasno powiedzieć, że wytrzymałość to jeden z elementów szeroko rozumianego pojęcia, jakim jest kondycja. Na kondycję składają się różne czynniki i elementy związane z aktywnością fizyczną, w tym wytrzymałość.

Wytrzymałość według definicji jest zdolnością organizmu do długotrwałego podejmowania określonej aktywności w danym przedziale czasowym z jak najwyższym poziomem ergonomii pracy i oszczędności organizmu, w zależności od otaczających warunków środowiskowych. Zatem nie bez powodu wytrzymałość jest jednym z elementem składających się na ogólną kondycję fizyczną.

Jeśli chcemy pracować nad dobrą kondycją, warto zwrócić uwagę również na wytrzymałość. Różne ćwiczenia i aktywności związane z poprawą wytrzymałości, przyczynią się także do poprawy kondycji. Częstym przykładem aktywności poprawiającej wytrzymałość jest bieganie. Nie bez powodu tak się dzieje, ponieważ proces biegu idealnie pasuje do definicji wytrzymałości. Można także pracować nad wytrzymałością siłową, która przekłada się na ergonomiczne i sprawniejsze wytrzymywanie wyzwań, jakie stawia sobie dana osoba podczas treningów oporowych i innych rodzajów aktywności fizycznej związanej z oporem zewnętrznym.

Na czym polega praca nad kondycją?

Jak poprawić kondycję? To pytanie zadaje sobie wiele osób, które chcą poprawić swoje zdrowie i sylwetkę. Praca nad kondycją obejmuje przede wszystkim zmianę w aktualnie prowadzonym stylu życia. Często wśród osób, u których kondycja nie jest na wysokim poziomie, sprowadza się do wdrożenia i praktykowania podstawowych zasad związanych z wyżej wymienionymi czynnikami stylu życia wpływającymi na kondycję.

Jeśli jednak ma się do czynienia z osobą praktykującą aktywność fizyczną i różne elementy zdrowego stylu życia, należy już podjąć działania na bardziej profesjonalnym poziomie. Często dobrym rozwiązaniem w takiej sytuacji będzie skorzystanie z pomocy trenera osobistego oraz usług dietetycznych, które wyniosą jakość kondycji i treningów na jeszcze wyższy poziom.

Jak poprawić kondycję – ćwiczenia i dieta

W celu poprawy kondycji należy pochylić się nad jakością aktualnie prowadzonego stylu życia. W tym celu warto rozważyć wprowadzenie podstawowych zasad odnoszących się do prawidłowego żywienia i diety oraz ćwiczeń fizycznych, które pomogą osiągnąć wyższy poziom kondycji fizycznej i nie tylko.

Warto na pewno zainteresować się różnymi treściami dostępnymi w internecie na temat zdrowego odżywiania i diety. Należy jednak zwracać uwagę na prawdziwość informacji zawartych w danych źródłach internetowych. W razie wątpliwości dobrym pomysłem będzie skonsultowanie się z dietetykiem lub trenerem personalnym, którzy wspomogą nasze działania prowadzące do poprawy kondycji i jakości stylu życia. Dieta dla poprawy kondycji powinna uwzględniać wszystkie dostępne makroskładniki żywieniowe jak białka, tłuszcze oraz węglowodany. Następnie należy dopasować swój aktualny poziom aktywności fizycznej względem różnych kalkulatorów całkowitego zapotrzebowania kalorycznego, aby móc potem sprawnie śledzić swoje poczynania dietetyczne.

W kwestii ćwiczeń warto rozważyć bieganie i inne pokrewne aktywności, aby przyzwyczaić organizm do zmieniającego się stylu życia. Warto mierzyć siły na zamiary i mieć świadomość, że nie każdy rodzaj aktywności fizycznej będzie dla nas odpowiedni. Warto więc próbować różnych ćwiczeń (również treningu siłowego), aby dowiedzieć się, jaki rodzaj aktywności zachęca nas do dalszego podejmowania działań.

Bardzo powszechnymi formami ćwiczeń poprawiających kondycję są:

• Bieganie,
• Trening siłowy,
• Kalistenika,
• Pływanie,
• Nordic Walking,
• Sporty zespołowe lub indywidualne,
• Regularne wędrówki górskie i spacery.

Każdy jest w stanie dobrać odpowiedni rodzaj aktywności dla siebie. Jeśli ma się wątpliwości, można skorzystać z usług trenera personalnego, który wskaże nam, jakie ćwiczenia powinniśmy wykonywać, aby poprawić kondycję i być w dobrej formie.

Jak utrzymać ciało w dobrej formie?

Aby skutecznie poprawić swoją kondycję i być w dobrej formie należy prowadzić regularną aktywność fizyczną. Najważniejszym czynnikiem wpływającym w tym przypadku na poprawę kondycji i bycie w dobrej formie jest regularność podejmowanych działań, które regularnie powtarzane będą wdrażały pozytywny i trwały w utrzymaniu nawyk zdrowotny.

Warto także pamiętać o innym czynniku wspierającym nasze działania w drodze do bycia w lepszej formie i kondycji. Jest to dedykowana suplementacja dla sportowców  i amatorów, których celem jest poprawa samopoczucia, zdrowia i wyglądu. W tym przypadku świetnym wsparciem mogą okazać się probiotyki dla sportowców , które dzięki ściśle wyselekcjonowanym szczepom bakteryjnym wpływają na poprawę samopoczucia, zdrowia, regeneracji, a także sylwetki. Co ważne takie suplementy dla sportowców  redukują także nieprzyjemne objawy ze strony przewodu pokarmowego. Redukują wzdęcia, gazy i dyskomfort, sprzyjając tym samym regularnemu i niezachwianemu prowadzeniu aktywności fizycznej.

Zatem jak poprawić kondycję i być w dobrej formie? Oto podstawowe zasady:

1. Praktykuj zasady zdrowego odżywiania i suplementacji dla sportowców ,
2. Zadbaj o swoją regenerację, jakość snu i organizację czasu,
3. Ogranicz ilość stosowanych używek,
4. Zainwestuj swój czas w samorozwój,
5. Wprowadź odpowiednią dla siebie aktywność fizyczną,
6. Podążaj metodą małych kroczków.