Dieta, suplementacja i domowe sposoby na odporność

Wzmacnianie naturalnej odporności jest szczególnie istotne, gdy zbliża się okres jesienno — zimowy. Chłodniejsze dni sprzyjają infekcjom, nie tylko u dzieci, ale również u dorosłych. Poznaj sposoby, na poprawę sprawności swojego układu immunologicznego dzięki diecie, suplementacji i innym domowym sposobom! 

Jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych

Chcesz dowiedzieć się, jak wzmocnić układ immunologiczny u dorosłych? Przede wszystkim musisz zadbać o właściwą dietę – odporność zaczyna się w jelitach! Jednym z lepszych sposobów na to, jak wzmocnić odporność, jest regularna aktywność fizyczna, szczególnie ta na świeżym powietrzu – nawet pomimo niesprzyjającej aury. Powinieneś też zadbać o zdrowy sen oraz unikanie stresu i używek, aby nie obciążać swojego organizmu i dać mu szansę na prawidłową regenerację. A jak wzmocnić układ immunologiczny przy pomocy diety i suplementacji? Na to pytanie odpowiemy w dalszej części artykułu!

Dieta na odporność

Prawidłowa dieta na odporność powinna obfitować w witaminy: A, C, E, D, B6, B12, kwas foliowy, oraz minerały, szczególnie żelazo, cynk, selen i miedź. Najbardziej znana i najczęściej suplementowana jest witamina C, ale nie wolno zapomnieć także o tych pozostałych. Zatem, co jeść na odporność, aby cieszyć się zdrowiem pomimo chłodnych dni i zwiększającej się możliwości zachorowania przez zarażenie od innych osób? Oto składniki, w które powinna być bogata dieta wzmacniająca układ immunologiczny!

Owoce i warzywa na odporność

W diecie budującej zdrowy układ immunologiczny warto uwzględniać sezonowe produkty. Najlepsze owoce na odporność to zatem te, które jesienią i zimą są powszechnie dostępne: jabłka, śliwki czy gruszki. Jeśli zaczynasz budowanie odporności jeszcze latem, jakie owoce na odporność będą wówczas najlepsze? To Twoje ulubione truskawki czy porzeczki, ale też winogrona, pigwa czy żurawina. Idealne warzywa na odporność to te bogate w beta-karoten, czyli witaminę A – dynia, jarmuż, marchew, papryka czy pomidory. 

Produkty fermentacji mlekowej

Produkty fermentacji mlekowej to te, które powstają z mleka. Podczas fermentacji wytwarzają się w nich szczepy bakterii probiotycznych, które zasiedlają uchyłki jelita grubego i wspomagają wytwarzanie substancji stymulujących układ odpornościowych. Wśród nich są: maślanki, kefiry, jogurty. Idealnym wyborem będą te bez dodatku cukru. To właśnie probiotyki pochodzące z jedzenia, czy suplementacji mają zbawienny wpływ na poziom naszej odporności!

Produkty bogate w witaminę D

Witamina D na odporność jest bardzo ważnym składnikiem diety dla układu immunologicznego. W okresie jesienno-zimowym wzrasta zapotrzebowanie na witaminę D, a maleje możliwość jej wytwarzania w skórze, dzięki promieniom słonecznym. Polecane  są wtedy suplementy i produkty z witaminą D. Należą do nich przede wszystkim tłuste ryby morskie: łosoś, makrela, śledź, a także przetwory mleczne, jaja czy wątróbka. 

Produkty zbożowe pełnoziarniste

Wspomnieliśmy wyżej, że dieta na odporność powinna obfitować w cynk, selen, żelazo czy witaminy z grupy B. Produkty pełnoziarniste zbożowe są ich idealnym źródłem, a do tego zawierają dużo błonnika pokarmowego, który stanowi prebiotyk – jest substancją odżywczą dla probiotyków, czyli dobroczynnych kultur bakterii w przewodzie pokarmowym. Wybieraj zatem grube kasze, pieczywo z pełnej mąki, sięgaj po otręby zbożowe i nie zapominaj przy tym o odpowiednim nawodnieniu, które wspiera pasaż pokarmowy. 

Domowe sposoby na odporność

Najlepsze domowe sposoby na odporność to oczywiście herbatki, syropy i soki, a także wspomaganie się wysokiej jakości olejami, które zawierają wiele witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. O tym, co jest dobre na odporność, dowiecie się poniżej! 

Miód na odporność, czyli domowa herbata z miodem

Już nasze babki, w czasach infekcji, serwowały prawdziwe skarby natury w celu wzmocnienia układu immunologicznego. Prawdziwy miód na odporność to jeden z najlepszych – jest bogaty w witaminy i minerały, a poza tym smakowity. Pamiętaj, że klasyczna herbata na odporność z cytryną i imbirem powinna być słodzona miodem, dopiero gdy nieco przestygnie – wysoka temperatura mogłaby zabić jego dobroczynne właściwości! 

Naturalne sposoby na odporność to jednak dużo więcej, niż miód!

Domowy syrop na odporność

Korzystając z darów natury, można przyrządzić wiele specjałów, które z pewnością przydadzą się w sezonie zwiększonych infekcji. Dobry syrop na odporność to przede wszystkim ten z imbirem i cytryną, z pigwą, czosnkiem lub cebulą, a także pędami sosny. Syrop na odporność dla dzieci będzie jeszcze zdrowszy, gdy zamiast cukru użyjesz w nim miodu. Domowy syrop na odporność można pić cały rok w niewielkich ilościach – ma działanie profilaktyczne, a także pomaga szybciej poradzić sobie z infekcjami. 

Shoty na odporność z dużą dawką witamin

Jeśli poszukujesz szybkich, łatwo dostępnych i smacznych sposobów na zapobieganie jesiennym infekcjom, sięgnij po shoty na odporność. Taki shot na odporność zawiera wiele cennych witamin i minerałów i w ciągu kilku dni regularnego stosowania może przynieść zadowalające efekty. Co ważne możesz samodzielnie przyrządzić swoją wersję np. z korzenia imbiru, marchwi oraz cytryny. Inną opcją jest mieszanka z miodu, soku z imbiru, cytrusów oraz mięty lub po prostu mix imbiru i kurkumy — wybór składników należy do Ciebie! Pamiętaj, aby wybierać produkty przeciwzapalne, przeciwwirusowe i antybakteryjne. 

Oleje na odporność

Oleje na odporność to wysokiej jakości produkty pochodzenia roślinnego, ale i zwierzęcego. Klasyczny olej na odporność dla dzieci to popularny tran z wątroby dorsza lub rekina. Jaki olej na odporność wybrać powinien wegetarianin? Dobrze sprawdzi się olej z czarnuszki lub bzu czarnego. Zawierają one wiele witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, dzięki czemu są one jeszcze lepiej przyswajane przez organizm. 

Domowe soki na odporność

Osoby, które lubią połączenie przyjemnego z pożytecznym z pewnością docenią domowe soki na odporność. Mogą to być na przykład te robione samodzielnie z malin czy czarnego bzu, ale i wyciskane w wyciskarce z jabłek zebranych w przydomowym sadzie. Dodając do nich sok z cytryny i miód, możesz wzmocnić ich właściwości i sprawić, że będą jeszcze smaczniejsze! 

Inne produkty na odporność

Wspierając swój organizm w walce z jesiennymi infekcjami, warto sięgać po produkty, które nie tylko są pełne witamin, ale również substancji przeciwbakteryjnych, przeciwzapalnych i przeciwwirusowych. Należy do nich między innymi czarnuszka na odporność w postaci wspomnianego wyżej oleju. Również aloes na odporność jest dobrym wyborem – świetnie wspiera on pracę mikroflory jelitowej, która wspiera układ immunologiczny. Nie sposób nie wspomnieć też o babcinym klasyku – czosnek na odporność dodawany do potraw czy koktajli, ale też w postaci syropów, wciąż jest jednym z ulubionych domowych sposobów na przeziębienie i w jego profilaktyce! 

Podsumowanie

O odporność warto dbać przede wszystkim zmieniając swoje nawyki: kładąc się spać o regularnych porach, unikając stresów, hartując organizm poprzez uprawianie sportów na świeżym powietrzu. Wskazane są również domowe sposoby – soki, syropy, herbatki z miodem, oleje czy shoty. Można je podawać również dzieciom, które z pewnością docenią ich pyszny smak. Dobrym pomysłem będzie również suplementacja na odporność, czyli probiotyki i witaminy.