Dieta na jelita  i suplementacja 

Utrzymanie systemu trawiennego w dobrej kondycji to przede wszystkim zasługa odpowiedniego odżywiania. Podstawą jest profilaktyka, czyli właściwie zbilansowana dieta. W niektórych przypadkach warto sięgnąć również po suplementację. Podpowiadamy, kiedy może ona okazać się przydatna, oraz co jeść, aby zachować zdrowe jelita. 

Czym jest dieta na zdrowe jelita?

Gdy cały organizm funkcjonuje prawidłowo, w zasadzie nie powinno się odczuwać procesów, które zachodzą głęboko w trzewiach, poza oczywistymi symptomami głodu i sytości. Nasilające się objawy ze strony przewodu pokarmowego są jednak bardzo kłopotliwe i natychmiast zauważalne. Pojawiają się wzdęcia, bóle brzucha, biegunki lub zaparcia, nudności, nieprawidłowy kolor stolca czy niewłaściwa regularność wypróżnień. Dieta na jelita w przypadku zdrowego człowieka, który nie cierpi na powyższe dolegliwości, to zbilansowany jadłospis, który umożliwia prawidłowe przeprowadzanie procesów trawiennych. Dieta na zdrowe jelita powinna uwzględniać owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste oraz kiszonki – pełne błonnika i niezbędnych witamin.

Dieta na jelita - suplementy na jelita ich działanie

Wewnątrz jelita cienkiego zachodzą bardzo intensywne procesy trawienia i wchłaniania składników odżywczych. Dopiero w jelicie grubym formowane są masy kałowe – zamieszkują tam kolonie dobroczynnych bakterii, które ułatwiają wydalanie niestrawionych resztek. To właśnie ten proces warto wspomagać w niektórych stanach, sięgając po suplementy na jelita. To głównie probiotyki, czyli starannie wyselekcjonowane szczepy korzystnych dla organizmu bakterii, oraz prebiotyki – czyli głównie błonnik, którym się one odżywiają. Wpływa on korzystnie na perystaltykę jelit, czyli ich ruchy, oraz wiąże wodę, ułatwiając wypróżnianie. Suplementy na zdrowe jelita działają zatem przede wszystkim wspierająco na mikroflorę układu pokarmowego.

Probiotyki na jelita

Stanem, w którym należy szczególnie zatroszczyć się o swoją mikrobiotę jelitową, jest antybiotykoterapia. W trakcie leczenia niszczone są zarówno bakterie chorobotwórcze, jak i te korzystne dla organizmu. 

Przed rozpoczęciem stosowania probiotyków warto pamiętać, aby wykonać badanie laboratoryjne stwierdzające stan mikroflory bakteryjnej jelit, aby móc dopasować dobry probiotyk na jelita, zawierający nie tylko odpowiednią ilość, ale również konkretne gatunki drobnoustrojów, których brakuje w organizmie na chwilę obecną. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli nie wiesz, jaki probiotyk na jelita zastosować, aby kuracja miała sens, czyli przyniosła ulgę w dolegliwościach układu trawiennego. Jeżeli chcesz, możesz także wdrożyć do diety na zdrowe jelita odpowiednie probiotyki w postaci naturalnych produktów.Naturalne probiotyki na jelita to między innymi kiszona kapusta, buraki, cytryny.

Błonnik na jelita

Sprawnie funkcjonujący układ trawienny to nie tylko brak dolegliwości jelitowych, ale również sposób na utrzymanie szczupłej sylwetki i profilaktyka zdrowotna. Jeśli chodzi o polecane suplementy diety błonnik na jelita jest jednym z najtańszych, a przy tym skutecznie działających preparatów. Jaki błonnik na jelita wybrać? Dostępne są na przykład:

• inulina z cykorii,
• błonnik witalny z babki płesznik i jajowatej,
• siemię lniane – nie powinny go jednak spożywać osoby cierpiące na silne zaparcia.

Każdy z tych produktów należy popijać dużą ilością wody i nie przekraczać zalecanych na etykiecie dawek. Może to spowodować rozwolnienia, a wraz z nimi utratę niektórych składników odżywczych i wody z organizmu. Warto także włączyć błonnik na jelita w postaci naturalnych artykułów spożywczych, takich jak:

• soczewica,
• warzywa,
• owoce,
• pełnoziarniste pieczywo i mąka,
• otręby.

Zbilansowana, różnorodna dieta jest wskazana w przypadku osób, które chcą zapobiec występowaniu problemów jelitowych. U pacjentów, u których już do nich doszło, należy przeprowadzić wnikliwą diagnostykę i ustalić konkretny plan leczenia oraz żywienia przy wsparciu dietetyka. Możliwe bowiem, że konieczne okaże się wyeliminowanie niektórych produktów żywnościowych z jadłospisu. 

Polifenole

Oprócz probiotyków i błonnika, osoby cierpiące na dolegliwości jelitowe, lub chcące po prostu wesprzeć pracę swojego układu pokarmowego, mogą sięgnąć po antyoksydanty. Polifenole w diecie mają właściwości przeciwzapalne, a zatem mogą zapobiegać powstawaniu chorobom zapalnym jelit. Wciąż nie są znane przyczyny powstawania niektórych z nich, takim jak nieswoiste zapalenie jelit. Jednak prawidłowa dieta i dbałość o mikroflorę bakteryjną może zmniejszyć ryzyko ich wystąpienia. Polifenole zawarte są głównie w naturalnych produktach spożywczych, takich jak:

• czerwone wino,
• herbata, 
• kakao,
• jagody (np. aronia, truskawki, maliny, borówki, jeżyny),
• warzywa (np. cykoria, brokuły, szpinak).

Dieta na jelita - najważniejsze zasady

Chcąc utrzymać swój organizm w doskonałej kondycji, należy w pierwszej kolejności zadbać o swoje żywienie. Dieta na jelita to przede wszystkim różnorodność i jakość. Jakie są jej najważniejsze zasady, które warto brać pod uwagę przy komponowaniu posiłków?

1. Unikanie używek. Duże ilości kawy, alkoholu i papierosy bardzo źle wpływają na procesy trawienia. Dieta na zdrowe jelita powinna zatem obejmować przede wszystkim redukcję niewłaściwych nawyków żywieniowych. 

2. Jak najmniej przetworzone jedzenie. Produkty, które spożywasz, powinny być jak najprostsze. Samodzielnie przyrządzaj sosy, jedz jak najprościej, unikaj smażenia w głębokim tłuszczu, spożywania dań typu instant i stołowania się w fast foodach. Związki zawarte w takiej żywności często mają działanie prozapalne! 

3. Jakość. Jeśli jesz mięso, to w niewielkich ilościach, pochodzące ze sprawdzonych źródeł, dobre gatunkowo. Gdy masz możliwość, spożywaj owoce i warzywa z ekologicznych upraw.

4. Dbaj o różnorodność. Niech w Twojej diecie znajdują się zarówno owoce sezonowe, jak i suszone (ale w niewielkich ilościach, gdyż są ciężkostrawne i mogą powodować wzdęcia!), warzywa okopowe i liściaste, różne rodzaje kasz i zbóż. Unikaj monotonii! 

5. Dieta na chore jelita zawsze powinna być skonsultowana z dietetykiem! 

Dieta na jelita - co jeść na zdrowe jelita

Bardzo ważne jest, aby Twój jadłospis obejmował produkty jak najmniej przetworzone, różnorodne i zawsze świeże. Najzdrowsze produkty na jelita to owoce i warzywa, pieczywo pełnoziarniste, oleje roślinne, orzechy, pestki i nasiona. Używaj przypraw ziołowych, które wzmocnią smak!

Dieta na jelita – produkty niewskazane

Lepiej unikać na co dzień spożywania produktów ciężkostrawnych, takich jak sery żółte, tłuste mięsa, czy wzdymających – kapusty, grochu. Niewskazane są też alkohol, duże ilości kawy, papierosy oraz gazowane słodzone napoje. Gdy pozbędziesz się nieprawidłowych nawyków żywieniowych, niemal od razu odczujesz różnicę! 

Dieta na zdrowe jelita - inne wskazówki

Aby utrzymać swój układ trawienny w dobrej kondycji, lepiej unikać przejadania się. Dobrym pomysłem jest wprowadzenie 4-5 posiłków dziennie o mniejszej objętości, zawierających sporo błonnika i polifenoli, a dodatkowo suplementować się probiotykami. Nie wiesz dokładnie, co jeść na zdrowe jelita? Skorzystaj ze wsparcia dietetyka, który ułoży precyzyjny plan, lub zamów catering dietetyczny dopasowany do swoich potrzeb!