Ashwagandha — popularne zioło o wszechstronnym działaniu

Coraz popularniejsze w suplementacji stają się adaptogeny. Wśród nich zdecydowanie króluje ashwagandha. Czym jest ta roślina, jakie ma właściwości i kiedy warto ją stosować? Przeczytaj!

Ashwagandha, co to takiego?

Ashwagandha, czyli inaczej witania ospała, nazywana bywa również indyjskim żeń-szeniem. To roślina, która występuje w Afryce, Azji, na Sri Lance czy w Indiach. Ashwagandha, co to za roślina? To niewielki krzew o żółtych kwiatach w kształcie dzwonków, z których rozwijają się okrągłe pomarańczowe owoce. W medycynie hinduskiej wykorzystuje się jednak przede wszystkim korzeń witanii ospałej. Ashwagandha jest bardzo powszechnie przetwarzana na suplement diety z uwagi na wysoką zawartość związków biologicznie czynnych. Wiedząc, co to ashwagandha i stosując ją, możesz skutecznie wpływać na swoje codzienne funkcjonowanie!

Ashwagandha właściwości

W tej charakterystycznej roślinie, jaką jest ashwagandha właściwości adaptogenne ma przede wszystkim korzeń. Oznaczają one, że roślina działa pozytywnie na układ nerwowy oraz immunologiczny. Redukuje zaburzenia wynikające z działania stresu, wspiera głęboki i regenerujący sen, zmniejsza uczucie zmęczenia. Czy ashwagandha jest zdrowa? Jest to rodzaj bezpiecznego suplementu, pod warunkiem stosowania zgodnie z zaleceniami na etykiecie i przy braku przeciwwskazań. Właściwości ashwagandha są szczególnie doceniane w obecnych czasach, gdy stres i nadmiar obowiązków mocno wpływają na komfort życia. Na co pomaga ashwagandha? Świetnie sprawdza się w suplementach na sen, oraz na pamięć i koncentrację. 

Ashwagandha, na co pomaga?

Jeśli chodzi o suplement, jakim jest ashwagandha, na co się ją stosuje? Przede wszystkim jest ona ceniona za działanie uspokajające. Ashwagandha co daje? Redukcja poziomu stresu i podniesienie poziomu witalności działa na wielu płaszczyznach – wpływa na lepszy, bardziej regenerujący sen, umożliwia podejmowanie większej ilości aktywności (np. regularne uprawianie sportu), sprzyja poprawie kontaktów międzyludzkich, zwiększa wydajność w pracy. Wiedząc, co daje ashwagandha, możesz skuteczniej wpływać na swoje samopoczucie na co dzień. 

Ashwagandha działanie

W roślinie, jaką jest ashwagandha działanie adaptogenne wydaje się być najważniejsze. Jednak warto również wiedzieć, jak działa ashwagandha w innych obszarach. Może ona łagodzić objawy okołomenopauzalne, wpływa korzystnie na żywotność i ruchliwość plemników, a zatem sprzyja staraniom o potomka, pomaga w zapaleniu stawów, a nawet łagodzi niektóre dolegliwości bólowe. Czy ashwagandha pobudza? Najlepsze w jej stosowaniu jest to, że nie jest ona typowym stymulantem, jak na przykład kofeina, a zatem dodaje energii, nie generując typowego „kopa”, jak po filiżance kawy. Nie powoduje również spadków energetycznych w ciągu dnia. 

Ashwagandha dawkowanie

Zawsze należy stosować się do zaleceń producenta opisanych na etykiecie, aby nie przedawkować produktu, a móc zaobserwować jego korzystne działanie. Jeśli chodzi o suplement, jakim jest ashwagandha dawkowanie dzienne powinno obejmować 1-2 tabletki. Ile mg ashwagandha dziennie należy spożywać? Zalecana ilość to od 300 do 500 mg standaryzowanego ekstraktu. Gdy mowa o standaryzacji – zwróć uwagę, czy kupowana przez Ciebie ashwagandha zawiera przynajmniej 2,5% witanolidów. Jeśli myślisz o tym, by do Twojej diety dołączyła ashwagandha jak stosować ten suplement? Nastaw się na długotrwałą kurację. Ashwagandha — jak długo stosować? Jest to suplement, którego skutki stosowania zaczyna się zauważać dopiero po około 8 tygodniach, a pełna kuracja powinna trwać około 3 miesięcy, aby organizm nie uodpornił się na stosowanie adaptogenu. Dawkowanie ashwagandha należy stopniowo zmniejszać przez około 2 tygodnie, a następnie zrobić sobie kilkutygodniową przerwę w suplementacji. 

Przedawkowanie ashwagandhy

Czy możliwe jest przedawkowanie ashwagandhy? Zażywanie większej niż zalecana ilości dziennie może doprowadzić do nadczynności tarczycy, wystąpienie nadciśnienia tętniczego, nadmiernego pobudzenia, a nawet napadów padaczkowych. Zatem gdy chodzi o adaptogen jakim jest ashwagandha przedawkowanie jest możliwe – zapobiegniesz mu jedynie stosując ściśle określone, dzienne dawki i nie przekraczając ich. Nie powinno się stosować podwójnych dawek, również wtedy, gdy zapomniało się o przyjęciu jednej z nich. 

Czy ashwagandha uzależnia?

Wśród wielu pytań zadawanych o tę roślinę, najpopularniejszym jest zdecydowanie jedno — czy ashwagandha uzależnia? Jest to zioło, które nie wywołuje uczucia uzależnienia w ścisłym znaczeniu tego słowa. Można w dowolnym momencie przerwać suplementację, jednak może to spowodować obniżenie nastroju i spadek energii, dlatego lepiej robić to stopniowo. Czy ashwagandha jest bezpieczna? Możesz ją stosować bezpiecznie, jeśli nie masz ku temu przeciwwskazań, jednak stosując przerwy w suplementacji, aby nie uodpornić organizmu na jej działanie. 

Najlepsza ashwagandha tabletki, czy kapsułki?

Jeśli chodzi o suplement, jakim jest ashwagandha tabletki cieszą się największym zainteresowaniem z uwagi na łatwość ich przyjmowania. Ashwagandha jaka najlepsza? Tak naprawdę najlepsza ashwagandha pod względem postaci jest inna dla każdego. Ashwagandha w tabletkach może być przyjmowana w dowolnym miejscu i czasie, bez potrzeby rozpuszczania w wodzie. Z kolei ta w proszku jest ułatwieniem dla osób, które mają problem z połykaniem. Jaka ashwagandha będzie odpowiednia dla Ciebie? Skup się przede wszystkim na tym, by miała odpowiedni skład, czyli wysokie stężenie witanolidów w jednej dawce. Dobre tabletki z ashwagandhą będą miały na etykiecie wyszczególnioną dokładną ilość tego składnika. 

Ashwagandha przeciwwskazania

W przypadku zioła, jaki jest ashwagandha przeciwwskazania do stosowania są dosyć szerokie. Skonsultować się z lekarzem powinny osoby, które leczą się na choroby tarczycy, zażywają leki działające nasennie, antydepresyjnie lub przeciwpadaczkowo, oraz pacjenci leczący się na nadciśnienie i cukrzycę. Ze względu na drażniące działanie błony śluzowej żołądka należy unikać suplementacji na czczo lub u osób cierpiących na wrzody. 

Ashwagandha dla dzieci

Zasadniczo ashwagandha dla dzieci nie powinna być stosowana. Jest to suplement diety, który ma przede wszystkim pomagać osobom dorosłym w opanowaniu skutków stresu, w leczeniu bezsenności czy braku witalności, które to problemy zazwyczaj nie dotyczą dzieci. Może być stosowana u młodszych pacjentów jedynie po konsultacji i pod kontrolą specjalisty. 

Ashwagandha w ciąży i podczas karmienia piersią

Ze względu na brak wystarczających badań w tym zakresie ashwagandha w ciąży nie powinna być stosowana. Kontrowersyjny temat to również ashwagandha a karmienie piersią. W tym szczególnym czasie należy wystrzegać się jakichkolwiek leków i suplementów diety, chyba że zostały one zarekomendowane przez lekarza prowadzącego i są niezbędne dla utrzymania zdrowia matki i płodu. 

Ashwaghanda a nadciśnienie

Ashwagandha a nadciśnienie to osobny temat. Ta roślina wykazuje działanie obniżające ciśnienie, a zatem w zestawieniu z lekami o tym samym działaniu może wywoływać hipotensję, czyli niebezpieczny stan zbyt niskiego ciśnienia krwi. Zatem czy ashwagandha obniża ciśnienie? Tak, dlatego należy jej suplementację skonsultować z lekarzem, jeśli masz problemy z ciśnieniem. A czy ashwagandha podnosi ciśnienie, skoro działa pobudzająco? Nie, działa ona regulująco na układ nerwowy, dlatego wpływa na witalność bez podnoszenia ciśnienia. 

Ashwagandha skutki uboczne

Dla osób, które przyjmują przyjmować adaptogen ashwagandha skutki uboczne, które mogą wystąpić, to przede wszystkim nudności, biegunka i wymioty. Skutki uboczne ashwagandha są więc łagodne, ale gdy występują, warto rozważyć jej odstawienie. 

Ashwagandha opinie

Dla osób, które planują suplementację ziołem, jakim jest ashwagandha opinie użytkowników i lekarzy mogą mieć kluczowe znaczenie. Warto się z nimi zapoznać, aby wiedzieć, czego można się spodziewać po rozpoczęciu zażywania.