10 sposobów na dobry sen

Dlaczego sen jest tak ważny?

Odpowiednia jakość snu oraz jego długość mają wpływ na wiele procesów zachodzących w ludzkim organizmie. Zbyt krótki czas przeznaczony na odpoczynek oprócz rozdrażnienia może prowadzić m.in. do wystąpienia problemów neurologicznych oraz znacznego obniżenia naszej sprawności intelektualnej. A bez niej nasza produktywność w ciągu kolejnego dnia znacząco spada. Tak więc regeneracja i odpoczynek to główne cele, jakie musi osiągnąć ludzkie ciało w trakcie nocnego odpoczynku. Ich niezrealizowanie wywołuje, potocznie mówiąc „rozregulowanie organizmu”. Należy więc zadbać bezwzględnie o odpowiedni sen.

W jaki sposób poprawić jakość snu?

Sposobów na poprawienie jakości snu jest wiele. Poniżej przedstawiamy 10 prostych rad, które warto wdrożyć do swojego codziennego życia. Stosując je, będziesz cieszyć się dobrym i zdrowym snem.

1. Wygoda to podstawa

To na czym śpisz, ma ogromne znaczenie. Nic tak nie potrafi irytować, jak niewygodny materac. Postaw na komfort i zainwestuj w wygodny materac lub odpowiednie łóżko. Nie zapominaj o dobrze dobranej poduszce i przewiewnej pościeli – najlepiej bawełnianej lub wykonanej z innej „oddychającej” tkaniny.

2. Przygotuj sypialnię przed snem

Zanim udasz się na upragniony po całym dniu odpoczynek, pamiętaj o przewietrzeniu sypialni - niezależnie od pory roku. Na kilkanaście minut przed snem otwórz wszystkie okna. Tym działaniem zapewnisz dostęp świeżego powietrza do pomieszczenia. W sezonie zimowym pamiętaj o zamknięciu dopływu ciepła do grzejników. Wszystko po to, aby uniknąć jego strat. Latem z kolei pomyśl o montażu moskitiery w oknach. Nic tak nie irytuje, jak latający nad głową komar.

3. Nie jedz oraz nie pij przed zaśnięciem

Spożywanie pokarmów przed udaniem się na odpoczynek nie jest najlepszym pomysłem. Ostatni posiłek powinien być zjedzony na ok. 2-3 godzin przed snem. Należy wtedy sięgać po lekkostrawne dania, które nie będą powodować uczucia dyskomfortu w żołądku. To samo dotyczy płynów. Nadmierne ich spożycie sprawi, że w nocy będziemy zmuszeni korzystać z toalety, przerywając tym samym nasz sen.

4. Unikaj kofeiny

Poruszając temat płynów, należy wspomnieć o kawie i różnego rodzaju napojach energetycznych, które w swoim składzie zawierają kofeinę oraz taurynę. Bardzo mocno pobudzają one organizm. Unikaj ich nadmiernego spożycia, przede wszystkim w godzinach popołudniowych. Nieprzestrzeganie tego zalecenia, zwłaszcza po godzinie 16:00 na pewno spowoduje problemy z zasypianiem.

5. Wyłącz urządzenia elektroniczne

Większość urządzeń elektronicznych, z których codziennie korzystamy, emituje niebieskie światło. Telewizor, laptop czy największy wróg dobrego snu, jakim jest smartfon, często „idą spać” razem z nami. Niestety nocna ekspozycja niebieskiego światła sprawia, że mózg człowieka odbiera fałszywy obraz rzeczywistości, myląc dzień z nocą. Organizm jest wprowadzany wtedy w tryb aktywności, co skutkuje zaburzeniem wydzielania melatoniny odpowiedzialnej za ułatwianie zasypiania i regenerację.

6. Sypialnia jest miejscem do snu

Należy o tym pamiętać bezwzględnie. Nie ma tu miejsca na kompromis i odpisywanie na maile z pracy, czy oglądanie telewizji. Sypialnia jest miejscem, gdzie mamy się wyciszyć po ciężkim dniu, odprężyć się i zrelaksować.

7. Zapewnij sobie odpowiedni czas snu

W zależności od tego ile mamy lat, nasz organizm potrzebuje odpowiedniej dawki snu. Zaplanuj swój dzień w taki sposób, by każdego dnia poświęcić odpowiednią ilość czasu na odpoczynek:

• Dzieci od 3 do 5 lat – 11 – 13 godzin
• Dzieci od 6 do 13 lat – 9 – 11 godzin
• Nastolatki od 14 do 17 lat – 8 – 10 godzin
• Dorośli od 18 do 65 lat – 7 – 9 godzin
• Dorośli 65+ – 7 – 8 godzin

8. Zadbaj o aktywność fizyczną

Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna jest kluczem do zdrowia. Warto też wiedzieć, że regularne ćwiczenia powodują odpowiednie dotlenienie organizmu, co ułatwia późniejsze zasypianie. Zrób więc trening popołudniu. Unikaj jednak ćwiczeń bezpośrednio przed samym snem. Każdy trening powoduje wydzielanie do organizmu endorfin, zwanych też „hormonami szczęścia”. Wywołują one wrażenie euforii i pobudzenia, przez co mogą utrudniać zasypianie.

9. Odpowiednia suplementacja

Tempo codziennego życia, stres oraz wiele innych czynników, na które często nie mamy wpływu, prowadzą do zaburzeń snu. Aby minimalizować te skutki, znakiem naszych czasów jest stosowanie różnego rodzaju suplementów diety. Produktem wartym uwagi na pewno jest suplement na sen N°1 Deep SLEEP. Poprawia on jakość snu oraz wspiera równowagę emocjonalną. Wspomaga organizm w okresach napięcia psychicznego i nerwowego, zwiększając odporność na stres. Preparat przyczynia się również do optymalnego relaksu, poprawiając samopoczucie.

10. Słuchaj swojego ciała

Naucz się słuchać swojego ciała. Ludzki organizm każdego dnia wysyła nam wiele sygnałów. Jednym z nich jest zapotrzebowanie na odpoczynek. Jeśli tylko ciało daje znać, że potrzebuje snu, to nie wzbraniajmy się przed nim. Nawet 20 minut drzemki w ciągu dnia potrafi uczynić cuda. Pamiętajmy, że sen wcześniej, czy później i tak nas dopadnie, a wzbranianie się przed nim nie ma żadnego uzasadnienia.